睡觉前喝水害处多！这些时候喝水最好

　　人体需要水来完成正常的身体功能。因此，每天喝水至关重要。然而，人们是否应该在睡前饮用水有一些争议。本文我们将探讨喝水的好处，每天应该喝多少以及睡前喝水的优缺点。

　　快速浏览喝水的三个真相——

　　?饮用足够的水对保持水分和全身健康至关重要；

　　?几乎没有证据表明，睡前喝水有任何特殊的益处；

　　?如果一个人失去的水比消耗的水多，那他可能会脱水。

　　睡前喝水的优缺点

　　如果有人感到夜间脱水或有脱水危险，那么他们应该喝点水。除此之外，睡前饮用水几乎没有什么特别的好处。

　　睡前喝水反而会增加患夜尿症的风险。夜尿症是指夜间因尿意醒来排便。

　　人在睡着的时候，人体会产生更多的激素，从而减慢肾功能，减少尿量。睡前不喝水减少了人们在夜间排尿的需求，并帮助不间断地睡眠。

　　反复起床会减少睡眠的持续时间和质量。

　　夜尿风险

　　当睡眠受到夜尿症的干扰时，会对人们的生活质量产生重大影响。睡眠不好会影响记忆力、注意力和情绪。包括肥胖、心脏病、糖尿病和抑郁症等一系列疾病的风险也会增加。夜尿症可发生在任何年龄段的任何人，但在老年人中更常见。以下情况也会增加夜尿的风险：

　　?良性前列腺肥大

　　?膀胱活动过度

　　?糖尿病

　　?膀胱感染

　　?心脏病

　　?便秘

　　?某些药物

　　如何摆脱夜尿症

　　夜尿症患者应避免在傍晚饮用水，试试比平时早几个小时喝最后一杯。

　　白天喝足量的水仍然很重要。除非这个人喝得太多，否则减少总摄入量通常不会有帮助。但是，临近就寝时间的人应该减少或避免：

　　?酒精

　　?茶

　　?咖啡

　　?可可粉或热巧克力

　　?可乐或苏打水

　　咖啡因和酒精会增加小便的需求。咖啡因也会让人更难入睡。

　　经历持续性夜尿症的人，应该去看医生，以排除其他可能的潜在症状。

　　人们需要喝多少水？

　　一个人在脱水或有脱水的可能性时，应该喝液体。脱水症状包括：

　　?口渴

　　?口干，嘴唇，鼻腔和眼睛

　　?只排出少量的尿液

　　?每天排便少于四次

　　?强烈的气味和深色的尿液

　　以下事情会增加脱水风险：

　　?炎热的环境或阳光下晒太久

　　?剧烈的体力活动或任何导致过度出汗的事物

　　?糖尿病

　　?腹泻或呕吐

　　?喝太多酒精

　　?发热

　　根据欧洲食品安全局（EFSA）的说法，如果一个人失去体内10％以上的水，这可能是致命的。

　　每天应该喝多少水？

　　目前还没有共识。美国疾病预防控制中心（CDC）和食品与营养委员会（FNB）表示，口渴本身就足以指导大多数人多喝水。

　　但是，食品与营养委员会（FNB）建议女性每日应摄入约2.7升水，男性约3.7升。

　　这些数量包括从饮食中获得的水，据估计这些水构成了每日摄入量的19％至20％。

　　喝水的好处

　　水是一种廉价和有效的方法，来解渴和补充失去的液体。除了对于健康至关重要外，饮用水还有其他一些潜在的好处：

　　?管理体重

　　?改善情绪和心理表现

　　?预防头痛

　　一项小型研究表明，在偏头痛患者每日增加1.5升的饮水量可能会减少头痛。

　　预防宿醉

　　酒精会增加夜间小便的次数，这很可能导致脱水，从而导致宿醉的一些症状。

　　避免宿醉的最好方法是适量饮酒。以下提示也可以帮助预防或减轻宿醉的影响：

　　?避免空腹饮酒

　　?在含酒精饮料之间放入一杯水或非碳酸软饮料

　　?睡前喝一杯水或两杯水