儿童怎样补锌饮食调理安全有效

在儿童的成长过程中，需要很多的微量元素，如果出现了微量元素缺乏的情况，就会出现不良的后果。比如儿童的体内缺锌时，会影响儿童的身高、智力、免疫力以及伤口的愈合能力等。那么，儿童怎样补锌呢？下面就为大家介绍四种常见的补锌食物。

儿童怎样补锌

1、猪肝

猪肝中的锌元素含量还是比较高的，每一百克新鲜的猪肝中，含有的锌元素有5.78毫克，而且，猪肝中的锌元素更容易被人体吸收，所以，建议家长朋友在孩子的日常饮食中添加猪肝。猪肝可以做成多种菜肴，比如酱猪肝、菠菜猪肝汤、爆炒猪肝等。

2、牡蛎

牡蛎中的锌元素含量非常高，一般来说，一百克的牡蛎中，有71.2毫克的锌元素，所以，建议儿童适当的增加牡蛎的摄入量。常见的牡蛎做法有清蒸牡蛎、牡蛎煎蛋等。

3、海鱼

海鱼也含有一定量的锌元素，常见的海鱼有带鱼、鲳鱼、黄鱼等。以带鱼为例，每一百克带鱼中，锌元素的含量为0.8毫克，虽然含量不是很高，但也能起到一定的补锌效果。带鱼的常见做法有香煎带鱼、清蒸带鱼等。

4、瘦肉

很多儿童都爱吃瘦肉，其中以猪瘦肉最为多见，猪瘦肉中，也含有锌元素。一般来说，每一百克猪瘦肉，所含的锌元素为2.99毫克，所以，想要给儿童补锌，吃猪瘦肉也不错。猪瘦肉的做法有很多，常见的有青椒抽肉丝、糖醋里脊、肉末蒸蛋等。

儿童怎样补锌呢？上面为大家介绍了四种常见的补锌食物，分别是猪肝、牡蛎、海鱼和瘦肉，建议家长朋友在孩子的饮食中适当的添加这些食物，可以有效的补锌。除了这些食物能补锌以外，像核桃、鸡蛋、苹果、花生、羊肉等食物，也都具有补锌的效果。